za duzo

Kootek92 - dzięki za radę zrobię jak mówisz. Mam 50 kg obciążenia a wykroki są trochę trudniejsze. Na początek treningu założyłem dziś 15 kg... ;) a zmiana obciążenia trochę trwa powiedzmy z 30 sekund. Ale mogę robić z 15 kg jeśli da efekt oczywiście :) Cokta - Mam nadzieje, że u mnie będzie tak samo cóż lata siedzenia przy komputerze robią swoje [...]

Za dużo białka w diecie obniż do 140-160 gram białka gdyż teraz masz o wiele za dużo , węglowodanów też według mnie za dużo. Warzyw jednak jak widać brak no i smażone w panierce mięsa. Całość do poprawy ułóż jadłospis na powiedzmy 4 pełnowartościowe posiłki skorzystaj z tego linku : [...]

Pocisz się bo: za dużo pijesz masz szybkie tempo ćwiczeń jesteś ciepło ubrany wysoka temperatura w siłowni może czai się jakaś infekcja Dużo piję i sikam, mam dłuższe przerwy odpoczynkowe, jestem lekko ubrany, temperatura w siłowni 14 stopni, prawdopodobnie jestem zdrowy (chociaż kaszlę od czasu do czasu) i nie pocę się :-) przy tej [...]

Jawor a jak tam z barkiem? Przechodzi? Już jest dużo lepiej ,został taki "tępy" ból przy samym dole około 2cm od klaty ,w piątek to już do 125 podchodziłem ,brałem lasery i inne wynalazki :-)) nie mogę też za dużo na tym boku leżeć i w nocy to mnie budzi :-( Nic to dzisiaj lekki rozruch w STRZEGOM-iu :-D ,Fan żałuje że wystartował w zawodach [...]

Wracam po krótkiej przerwie =). Ogólnie z jadłospisem walczę, choć jest ciężko się ogarnąć po "śmieciowych" latach. Nie wszystko zapisuję w dzienniku, bo nie ma czasu przepisywać ze specjalnie założonego podręcznego zeszycika ;). Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego [...]

Twoje zapotrzebowanie jest spełnione aż w 27 procentach przez białko, gdzie powinno ono stanowić 10-15%. Masz za mało tłuszczy, a za dużo węglowodanów, dodatkowo przetworzonych, tzn. nie prostych, a złożonych pochodzących z produktów po obróbce technologicznej (dalsze od produktu pierwotnego). Do tłuszczy kapsułki o3 doliczaj. Warzywa i owoce [...]

seria laczona - unoszenie hantelek bokiem + wyciskanie tych samych hantelek stojac 3s coś takiego robiłem ostatnio tylko na dwóch różnych ciężarach więc wolał bym coś innego ;) Aha i sztangielki już były poprzednio na skosie. Dlatego teraz miala pójść sztanga. Może zostać?? Poza tym zmiany pasują. Trening będzie cięższy. Zawsze się bałem ,że [...]

Trening B10 I makrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60x/ 65 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20/25/27.5/30 3 MARTWY CIAG 50/65/72.5/85 4 WYCISKANIE LEZAC 40/55/60/62.5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10/8/6+4 z podporą/10 wyciąg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) [...]

Wypiska B5 I mikrocykl Znalazłem zeszyt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50x5 55x5 60x5 67.5x5 77.5x5 pomyliły mi się ciężary 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30x5 355 37.5x5 40x5 42.5x5 3 MARTWY CIAG 70x5 80x5 95x5 105x5 115x5 film 4 WYCISKANIE LEZAC 47.5x5 55x5 62.5z5 67.5x5 72.5x5 75x5 5 [...]

Co? ;-> Czasami dorzucam łyżeczkę kakao i klasa jest Kiedyś robiłem z owocami np jajka + banan i miksowałem ale za duzo roboty

całe jajka + słodzik czasmai lyzka kakao tyle kiedys sie bawilem z owocami, ale za duzo czasu

Miałem na myśli między innymi to o czym wspomniał Masti. Przypuszczam (obym się mylił), ale po ostatnich cięciach w ministerstwie sportu i odebraniu kasy dyscyplinom pozaolimpijskim, wątpie żeby na ME pojechało wielu zawodników z kadry A. Wyjazd z kadry B do Santa Susanna to kilka tysięcy zł, plus kolejne tysiące na te dodatkowe 3 tygodnie [...]

No i po sesji :-) forma wyszła super trochę brakowało tego nabicia i nie dopalilem do końca nie ma co ukrywać ale fotograf robił pierwszy raz taka sesje (zajmuje się slubami i niemowlakami) i zrobił te zdjęcia po swojemu. Wysłał mi 2 i widać, że światło było hmm takie łagodne i brakuje tych szczegółów takiego pazura. Ale żonie właśnie o takie [...]

to tak... kreatyna zcasem daje po nerkach a zcasem nie. Zalezy ile jej będziesz brał i od tego w jakim stanie są twoje nerki. Jeżeli będziesz jej brał za dużo to nerki mogą niewyrabiać i możesz odczuwać ból. niektórzy Ci co mają nawet zdrowe nerki to przez ok tydzien odczuwaja jakis bol w nerkach ale potem pzrechopdzi. Odzywka bialkowa niewiem czy [...]

Jak dla mnie - za dużo tych środków. Talia 99cm Klatka 109 cm ten stosunek. Twoja propozycja nie pomoże w uzyskani dobrego wyglądu. Wino solo 30 mg ed i redukcja brzucha - doprowadzić się do odpowiedniego wyglądu i dopiero bomba.

Takie opcje, 1. Boldek solo 2. Test z winem 3. Test z primą 4. Test z boldem Bo naprawdę za dużo tego nawrzucałeś, w twojej propozycji. Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-01-16 15:53:46

[...] nie pozwola na gromadzenie sie nadmierne tluszczu. Na mase jakosciowa dieta dodatnia 10-15% max. Nigdy nie pozwalam by podaz kaloryczna tworzyla klasycznego BULKA - tzn za duzo niz potrzebuje by zyskac te 5% miesnia wiecej niz bez tego. Oczywiscie, jesli nigdy nie robilem mezocykli, to pora je zaczac. 12 miesiecy na swiezaka to moze byc za [...]

[...] zamiar zjechac do 75 w pasie i z bioder zjechac caly fat bo tu jednak mam najwiecej takze sie zastanawiam bo jest go jeszcze troche ale z drugiej strony czuje ze mam za duzo skóry i przydaloby sie troche wiecej miesnia:P Na dniach zrobie to zestawienie tyle ze to nie bedzie obrazowalo dokladnie tj to wyglada poniewaz pierwsze zdjecia byly [...]

Nie za dużo tego ia dajesz ,?

Noo z żelatyną planuje zrobić już z pół roku Ale narazie tovnawet jejvnie otwarlem Bo to za dużo czasu. Ja robię całość 2 min A z żelatyną to już 10 min i trzeba to schłodzić %-)